Suchst du nach Entspannungsübungen für zuhause, die du zwischendurch ausführen und in deinen Alltag integrieren kannst?
In diesem Beitrag stelle ich dir meine schönsten Entspannungsübungen vor.
Die Übungen sind kinderleicht und für Anfänger leicht auszuführen.
Ich wünsche dir viel Freunde und Entspannung dabei.
Wohltuende Entspannungsübungen für zuhause
Selbstmassage Anleitungen
Bauch-Selbstmassage
Wenn wir gestresst sind, verkrampfen wir häufig unseren Bauch und merken gar nicht, wie angespannt wir sind.
Wenn du deinen Bauch verwöhnen, stärken und entspannen willst, ist diese Bauch-Selbstmassage genau richtig.
Erhalte hier die kostenlose Anleitung zur Bauch-Selbstmassage
Rücken-Selbstmassage
Wenn du eine ganzheitliche Massage-Übung suchst, die deinen Rücken samt Gesäß wirkungsvoll entspannt, ist diese Selbstmassage genau richtig für dich.
Erhalte hier die kostenlose Anleitung zur Rücken-Selbstmassage
Klopf-Selbstmassage für Nacken und Schultern
Wenn du lernen willst, wie du deinen Nacken samt Schultern wirkungsvoll selbst massierst, um nachhaltig Entspannung zu erleben, ist diese Übung genau richtig für dich.
Erhalte hier die kostenlose Anleitung zur Klopf-Selbstmassage
Schüttel-Selbstmassage
Wenn du deinen gesamten Körper bewegen möchtest und Ausgleich sowie Entspannung von Kopf bis Fuß suchst, ist die Schüttel-Selbstmassage die passende Übung für dich.
Erhalte hier die kostenlose Anleitung zur Schüttel-Selbstmassage
Selbstmassage-Meditation
Willst du deine Berührungsqualität entfalten? Wie der Name bereits verrät, ist die Selbstmassage-Meditation eine wunderbare Kombination aus Meditation und Selbstmassage.
Erfahre in dieser Übung in 5 Schritten, wie du langanhaltenden Ausgleich erfährst.
Erhalte hier die kostenlose Anleitung zur Selbstmassage-Meditation
Meditative Bauch-Selbstmassage
Die Anleitung zur Bauch-Selbstmassage ist genau richtig, um Kraft aus deiner Mitte zu schöpfen und um aus dem Kopf übers Herz in den Bauch zu kommen.
Genieße die Entspannung und erfahre, wie du über die ruhige Bewegungsführung in Stille gelangst, damit du den gegenwärtigen Augenblick genießen kannst.
Erhalte hier die kostenlose Anleitung zur meditativen Bauch-Selbstmassage
Partnermassage
In dieser kinderleichten Anleitung erfährst du, wie du deinen Partner mit einer Massage verwöhnen kannst und im Umkehrschluss, wie dein Partner dich mit einer wohltuenden Massage verwöhnen kann.
Wie wäre es mit einem wöchentlichen Ritual, bei dem ihr euch regelmäßig gegenseitig massiert.
Erhalte hier die kostenlose Anleitung zur Partnermassage
Anleitungen zur Meditation
Massage-Übung zur Stärkung: Geführte Meditation
In dieser geführten Meditation lernst du, wie du dich von innen heraus stärken kannst und diese Stärkung kraftvoll ins Außen transportierst, um gestärkt deinen Alltag zu meistern.
Erhalte hier die kostenlose Anleitung zur Selbstmassage und Meditation
Gehmeditation: Geerdet und stark sein
Diese achtsame Gehmeditation lässt dich im gegenwärtigen Moment ankommen und mit dem Boden verwurzeln.
Du lernst, wie du dich erden kannst und Stärke aus deinem inneren ziehst.
Wie ein Baum, wirst du verwurzelt sein, so dass dich nichts so leicht umhauen bzw. aus der Fassung bringen kann.
Erhalte hier die kostenlose Anleitung zur Gehmeditation
Atemmeditation
Bei der Atemmeditation lernst du, wie du mithilfe von Achtsamkeit in deine volle Größe wachsen kannst.
Du erfährst, wie du im gegenwärtigen Moment ankommst und den Augenblick in der Gegenwart genießt. Achtsamkeit lässt dich entspannen und stärkt dich.
Erhalte hier die kostenlose Anleitung zur Atemmeditation
Lachmeditation
Lachen ist bekanntlich die beste Medizin.
Humor ist womöglich eine der kraftvollsten Entspannungstechniken, die es gibt.
Erst recht, wenn wir lernen über uns selbst zu lachen und uns dabei nicht allzu ernst nehmen.
Springe über deinen Schatten und lache mit dieser Übung einfach drauf los.
Erhalte hier die kostenlose Anleitung zur Lachmeditation
Bewegungsmeditation: Belebe deine Berührungsfreude
Bei der Bewegungsmeditation lernst du, wie du deine Berührungsfreude intensivierst. Berühren und berührt werden lässt uns entspannen und zur Ruhe kommen. Erfahre, wie du deine Berührungsfreude ausleben kannst.
Erhalte hier die kostenlose Anleitung zur Bewegungsmeditation
Anleitungen zur Entspannung
3 Entspannungsübungen für zwischendurch
In diesen drei kurzen Entspannungsübungen für zwischendurch erfährst du, wie du deinen Körper entspannst, deine Gedanken positiv ausrichtest und deinen Gefühlen freien Lauf lässt.
Du gibst deinem Körper, deinem Geist und deiner Seele Raum, sich frei zu entfalten.
Erhalte hier die kostenlose Anleitung zur Entspannungsübung
Körperreise: Verspannungen lösen
In der zehnminütigen Körperreise erfährst du, wie du Verspannungen Schritt für Schritt lösen kannst.
Diese Achtsamkeitsübung berührt dich auf körperlicher, geistiger und emotionaler Ebene.
Erhalte hier die kostenlose Anleitung zur Körperreise
Welche wohltuenden Entspannungsübungen für zuhause haben dir am besten gefallen?
Und in welchem Bereich würdest du dir gerne mehr Übungen oder Anleitungen wünschen?
Ich bin gespannt von dir unten im Kommentarfeld zu lesen.
Alles Liebe
Sabine
