Wohltuende Entspannungsübungen für zuhause

Wohltuende Entspannungsübungen für zuhause

Suchst du nach Entspannungsübungen für zuhause, die du zwischendurch ausführen und in deinen Alltag integrieren kannst?

In diesem Beitrag stelle ich dir meine schönsten Entspannungsübungen vor.

Die Übungen sind kinderleicht und für Anfänger leicht auszuführen.

Ich wünsche dir viel Freunde und Entspannung dabei.

 

 

 

 

 

 

Wohltuende Entspannungsübungen für zuhause

Selbstmassage Anleitungen

Bauch-Selbstmassage

rebalancing-massage-ausbildung, sabine zascheWenn wir gestresst sind, verkrampfen wir häufig unseren Bauch und merken gar nicht, wie angespannt wir sind.

Wenn du deinen Bauch verwöhnen, stärken und entspannen willst, ist diese Bauch-Selbstmassage genau richtig.

Erhalte hier die kostenlose Anleitung zur Bauch-Selbstmassage

Rücken-Selbstmassage

Wenn du eine ganzheitliche Massage-Übung suchst, die deinen Rücken samt Gesäß wirkungsvoll entspannt, ist diese Selbstmassage genau richtig für dich.

Erhalte hier die kostenlose Anleitung zur Rücken-Selbstmassage

Klopf-Selbstmassage für Nacken und Schultern

selbstmassageWenn du lernen willst, wie du deinen Nacken samt Schultern wirkungsvoll selbst massierst, um nachhaltig Entspannung zu erleben, ist diese Übung genau richtig für dich.

Erhalte hier die kostenlose Anleitung zur Klopf-Selbstmassage

Schüttel-Selbstmassage

Wenn du deinen gesamten Körper bewegen möchtest und Ausgleich sowie Entspannung von Kopf bis Fuß suchst, ist die Schüttel-Selbstmassage die passende Übung für dich.

Erhalte hier die kostenlose Anleitung zur Schüttel-Selbstmassage

Selbstmassage-Meditation

rebalancing-massage-ausbildung, fragen zur rebalancing-massage-ausbildung, sabine zascheWillst du deine Berührungsqualität entfalten? Wie der Name bereits verrät, ist die Selbstmassage-Meditation eine wunderbare Kombination aus Meditation und Selbstmassage.

Erfahre in dieser Übung in 5 Schritten, wie du langanhaltenden Ausgleich erfährst.

Erhalte hier die kostenlose Anleitung zur Selbstmassage-Meditation

Meditative Bauch-Selbstmassage

Die Anleitung zur Bauch-Selbstmassage ist genau richtig, um Kraft aus deiner Mitte zu schöpfen und um aus dem Kopf übers Herz in den Bauch zu kommen.

Genieße die Entspannung und erfahre, wie du über die ruhige Bewegungsführung in Stille gelangst, damit du den gegenwärtigen Augenblick genießen kannst.

Erhalte hier die kostenlose Anleitung zur meditativen Bauch-Selbstmassage

Partnermassage

rebalancing-massage-ausbildung, fragen zur rebalancing-massage-ausbildung, sabine zascheIn dieser kinderleichten Anleitung erfährst du, wie du deinen Partner mit einer Massage verwöhnen kannst und im Umkehrschluss, wie dein Partner dich mit einer wohltuenden Massage verwöhnen kann.

Wie wäre es mit einem wöchentlichen Ritual, bei dem ihr euch regelmäßig gegenseitig massiert.

Erhalte hier die kostenlose Anleitung zur Partnermassage

Anleitungen zur Meditation

Massage-Übung zur Stärkung: Geführte Meditation

In dieser geführten Meditation lernst du, wie du dich von innen heraus stärken kannst und diese Stärkung kraftvoll ins Außen transportierst, um gestärkt deinen Alltag zu meistern.

Erhalte hier die kostenlose Anleitung zur Selbstmassage und Meditation

Gehmeditation: Geerdet und stark sein

Diese achtsame Gehmeditation lässt dich im gegenwärtigen Moment ankommen und mit dem Boden verwurzeln.

Du lernst, wie du dich erden kannst und Stärke aus deinem inneren ziehst.

Wie ein Baum, wirst du verwurzelt sein, so dass dich nichts so leicht umhauen bzw. aus der Fassung bringen kann.

Erhalte hier die kostenlose Anleitung zur Gehmeditation

Atemmeditation 

Bei der Atemmeditation lernst du, wie du mithilfe von Achtsamkeit in deine volle Größe wachsen kannst.

Du erfährst, wie du im gegenwärtigen Moment ankommst und den Augenblick in der Gegenwart genießt. Achtsamkeit lässt dich entspannen und stärkt dich.

Erhalte hier die kostenlose Anleitung zur Atemmeditation

Lachmeditation

rebalancing massage ausbildung, rebalancing massage, sabine zascheLachen ist bekanntlich die beste Medizin.

Humor ist womöglich eine der kraftvollsten Entspannungstechniken, die es gibt.

Erst recht, wenn wir lernen über uns selbst zu lachen und uns dabei nicht allzu ernst nehmen.

Springe über deinen Schatten und lache mit dieser Übung einfach drauf los.

Erhalte hier die kostenlose Anleitung zur Lachmeditation

Bewegungsmeditation: Belebe deine Berührungsfreude

Bei der Bewegungsmeditation lernst du, wie du deine Berührungsfreude intensivierst. Berühren und berührt werden lässt uns entspannen und zur Ruhe kommen. Erfahre, wie du deine Berührungsfreude ausleben kannst.

Erhalte hier die kostenlose Anleitung zur Bewegungsmeditation

Anleitungen zur Entspannung

rebalancing massage ausbildung, rebalancing massage, selbstmitgefuehl lernen, sabine zasche3 Entspannungsübungen für zwischendurch

In diesen drei kurzen Entspannungsübungen für zwischendurch erfährst du, wie du deinen Körper entspannst, deine Gedanken positiv ausrichtest und deinen Gefühlen freien Lauf lässt.

Du gibst deinem Körper, deinem Geist und deiner Seele Raum, sich frei zu entfalten.

Erhalte hier die kostenlose Anleitung zur Entspannungsübung

Körperreise: Verspannungen lösen

rebalancing massage ausbildung, rebalancing massage, sabine zascheIn der zehnminütigen Körperreise erfährst du, wie du Verspannungen Schritt für Schritt lösen kannst.

Diese Achtsamkeitsübung berührt dich auf körperlicher, geistiger und emotionaler Ebene.

Erhalte hier die kostenlose Anleitung zur Körperreise

Welche wohltuenden Entspannungsübungen für zuhause haben dir am besten gefallen?

Und in welchem Bereich würdest du dir gerne mehr Übungen oder Anleitungen wünschen?

Ich bin gespannt von dir unten im Kommentarfeld zu lesen.

Alles Liebe

Sabine

Über Sabine Zasche

Sabine Zasche ist Massage Expertin und Inhaberin von Raum für Bewusstsein. In ihren Massage-Ausbildungen lernen Massage-Erfahrene und -Neue, wie sie ganzheitliche Rebalancing-Massage glücklich und erfolgreich praktizieren. Hier findest du das passende Schnupperangebot. Oder melde dich jetzt für das Gratis-Webinar an.

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