Möchtest du lernen, wie du mit einer Klopfmassage Nacken und Schultern wirkungsvoll selbst massierst? Vielleicht hast du zu viel gesessen, dich schief gehalten oder zu wenig Pausen eingeschoben? Da ist es kein Wunder, dass die Schultern schmerzend rufen: Stopp, wir brauchen Entlastung. Nun hast du das Bedürfnis dir nachhaltigen Ausgleich zu gönnen.
Vielleicht hast du schon einiges ausprobiert und bist bereit für dein Wohlbefinden etwas tiefer zu schauen. Ich habe für dich eine einfache und wirkungsvolle Klopfmassage zum Selbermachen. Sie gibt deinem Schulter-Nacken-Bereich Entspannung, Ausgleich und setzt gehaltene Energie frei – auf ganzheitlicher Ebene.
Nacken-Schulter-Klopfmassage: Wie du mit Selbstmassage ganzheitlich entspannst
Wenn wir Verspannungen nachhaltig lösen wollen, braucht es unsere Bereitschaft das Ganze zu sehen: Körper, Gedanken und Gefühle wollen entspannt werden – und das ist zum Glück trainierbar.
Vielleicht hast du als Kind gelernt:
- Nur wenn ich viel leiste, bekomme ich Wertschätzung.
- Ich muss für andere da sein, erst dann werde ich geliebt.
- Es ist nicht okay für mein eigenes Wohlbefinden zu sorgen.
Ich persönlich kenne die erste Variante ganz gut. Was auch immer deine Geschichte ist: Sie drückt sich in deiner inneren und äußeren Haltung aus und sitzt in deinem Körpergewebe fest. Das nicht-gesagte Nein, die zurückgehaltene Emotion und das unaufrichtige zu dir selbst stehen. Gerne in Form von: Verspannung, Schmerz, Ärger, schlechtem Gewissen, traurig sein, usw. Dies will von allen Seiten betrachtet werden.
Schließe deine Augen. Lass dich bewusst lange ausatmen und frage dich selbst:
- Wie fühlt sich mein Körper an: Wo brauche ich Entspannung? Wie fühlt sich der Bereich genau an: fest, eng, gehalten, etc.?
- Wie sind meine Gedanken: Welche Gedanken verbinde ich mit der verspannten Stelle? Beispiel: Nur Leistung zählt – bloß nicht ausruhen?
- Wie sehen meine Gefühle aus: Welches Gefühl verbinde ich mit der Verspannung? Macht es mich vielleicht ärgerlich und traurig, dass ich nicht genug für mich selbst sorge?
Klopfmassage: 5-Schritte-Selbstmassage für Kiefer-Nacken-Schultern
Mit meiner Klopfmassage-Anleitung zeige ich dir, wie du Schultern und Nacken selbst massierst und ganzheitlich entspannst. In 5 einfachen Schritten will ich dich dazu ermuntern, dir selbst etwas Gutes zu tun und dich kontinuierlich zu entspannen.
Mache am besten eine Klopfmassage-Kur und gönne sie dir:
- 7 Tage lang.
- jeden Morgen 10 Minuten.
- zwischendurch 3 x täglich 2 Minuten.
Somit hast du jeden Tag knapp eine Viertelstunde Selbstmassage für dich.
Hallo
Vielen Dank für die Klopfmassage-Anleitung!
Ich habe angefangen sie mir so viel es geht, zu gönnen.
Was bedeutet: on Top 3mal täglich 2min?
Vielen dank für die Antwort!
Herzlich, Anja
Liebe Anja,
toll, dass Du Dir die Klopfmassage so viel wie möglich gönnst.
On Top 3mal täglich heißt, dass Du 3mal täglich Kurzentspannungen einlegst.
Wähl dir jeweils einen der 5 Schritte aus und locker Dich zwischendurch.
Das ist enorm hilfreich fürs Dranbleiben und nachhaltige Ausgleichen.
Herzliche Grüsse, Sabine.
Ja, es ist toll, aber leider muss ich alles an mir allein machen. Mein Mann ist sehr schwer behindert.
Da bist Du bestimmt sehr gefordert. Dann ist es besonders wichtig, dass Du Dich stärkst. Und das geht mit Selbstmassage oder auch mit meiner Schüttelentspannung. Und vielleicht kannst Du Dich zusätzlich mit einer Freundin austauschen? Herzliche Grüsse Sabine
Hallo Sabine,
ich war etwas vom Weg abgekommen. Ich war nicht mehr achtsam mir gegenüber. Ich hatte so viele Sorgen und Ängste, dass ich auf meinen Körper nicht mehr gehört habe. Aber jetzt lese ich wieder deine Tipps und Anregungen und ich finde meinen Weg wieder zu mir. Und gehe langsam auch wieder achtsamer mit mir um. Dankeschön und viel Spaß in Griechenland. LG Jutta
Liebe Jutta,
ich freue mich sehr, dass Dir meine Tipps und Anregungen dabei helfen wieder den Weg achtsam zu Dir zu finden. Schön, dass sie Dich inspirieren Dich selbst zu beschenken und ins Tun zu gehen. Denn das bringt Dich direkt in den Moment, ins Fühlen und Wahrnehmen. Und im Hier und Jetzt geht es um Lebendigkeit und Balance von Körper, Geist und Seele. Viel Freude damit und danke für Deine lieben Wünsche. Liebe Grüsse Sabine 🙂
Als jemand, der nach Möglichkeiten zur Selbstmassage und Entspannung sucht, finde ich die detaillierte Anleitung zur Klopfmassage in diesem Artikel sehr hilfreich. Die klaren Schritte und die Empfehlung, die Massage sieben Tage lang täglich durchzuführen, geben mir einen guten Ausgangspunkt. Ich freue mich darauf, diese Techniken auszuprobieren und hoffe, dass sie mir bei meinen Nacken- und Schulterverspannungen helfen werden.
Hallo Alex,
das freut mich zu hören.
Ich bin gespannt, wie die Selbstmassage bei dir wirkt.
Liene Grüße, Sabine