Grübeln stoppen mit dieser kinderleichten Methode

Grübeln stoppen mit dieser kinderleichten Methode

Es gibt einen deutlichen Unterschied zwischen Grübeln oder Nachdenken.

Wenn du nachdenkst, um eine Sache zu verinnerlichen oder um einen Lösungsweg für ein Problem zu finden, sollte dich dies nicht weiter belasten.

Wenn sich jedoch deine Gedanken ständig um das gleiche Thema kreisen, du ähnliche Gedankengänge wiederholst, ohne dabei auf neue Erkenntnisse zu stoßen, wirst du dieses Grübeln sicher als belastend empfinden.

Grübeln stoppen und achtsam im Moment ankommen

Nimm dir vor, alle Gedanken auf ein Blatt Papier zu schreiben. Schreibe einfach all das auf, was dich innerlich beschäftigt und nicht zur Ruhe kommen lässt.

Solltest du dann erneut mit dem Gedankenkarussell beginnen, kannst du dir sagen: STOPP!

Ich habe alles aufgeschrieben und muss nicht ständig alle Gedanken wiederholen.

Es ist wichtig, dass du dir ganz bewusst ein Stopp setzt, um im gegenwärtigen Moment wieder anzukommen.

Solltest du ein bestimmtes gedankliches Szenario erneut im Kopfkino abspielen wollen, nimm dir einfach deine Notizen zur Hand und lies es dir durch.

Es wird deutlich weniger Energie beanspruchen, bereits vorhandene Erkenntnisse durchzulesen, statt sie erneut von Anfang bis Ende durchzuspielen.

Wenn du feststellst, dass ein neuer Gedankengang hinzukommt, notiere diesen nachträglich in deinen Notizen.

Solltest du gedanklich nicht zur Ruhe kommen, kannst du dich jederzeit beruhigen, indem du dir sagst:

„Ich habe alle Gedanken bereits durchdacht und muss nicht alles wiederholen. Ich darf jetzt zur Ruhe kommen und abschalten.

Es gibt nichts für mich zu tun jetzt. Ich darf einfach sein – ohne Sorgen und Zweifel.“

Achtsamkeit und innere Ruhe braucht Übung

In der Theorie hört sich dies natürlich leichter an, als es in der Realität wahrscheinlich ist, aber ich möchte dich dazu ermutigen, diesen Prozess zu durchlaufen.

Wenn du dich darin übst, immer wieder Stopp zu sagen, kannst du lernen deine Gedanken bewusst zu lenken.

Denn du bist Herr*in deiner Gedanken, nicht umgekehrt.

Deine Gedanken handschriftlich festzuhalten kann dir enorm dabei helfen, innerlich zur Ruhe zu kommen und abzuhalten, damit du langfristig das Grübeln stoppen kannst.

Solltest du unterwegs sein und dich beim Grübeln erwischen, sage dir innerlich: STOPP!

Lenke dich dann ab und fokussiere dich intensiv auf deine Umgebung: Was siehst, hörst, riechst, fühlst oder schmeckst du?

Welche Personen befinden sich in deinem Umfeld? Wie sieht deine Umgebung aus? Nimm alles um dich herum ganz bewusst wahr und lenke dich gedanklich vom Grübeln ab.

So kommst du im gegenwärtigen Augenblick an, wirst ganz präsent und kannst Abstand von unliebsamen Gedanken nehmen. Übe dich in Achtsamkeit, damit du innerlich entspannter wirst.

Damit du dies noch mehr intensivieren kannst, empfehle ich dir regelmäßig Entspannungsübungen zu machen.

Hier findest du Anleitungen zu meinen Entspannungs- und Achtsamkeitsübungen:

• Atemmeditation Anleitung für mehr Achtsamkeit
• Selbstmassage-Meditation in 5 Schritten
• Geführte Meditation: Stark wie ein Baum
• Bauch-Selbstmassage: Anleitung in 4 Schritten

Ich hoffe, dir haben meine Tipps geholfen?

Ich bin gespannt von dir unten im Kommentarfeld zu lesen.

Alles Liebe

Sabine