10 Massage-Tipps für eine gute Massage: Leicht und wirkungsvoll massieren

10 Massage-Tipps für eine gute Massage: Leicht und wirkungsvoll massieren

Mit diesen 10 Massage-Tipps gelingt es dir, leicht und wirkungsvoll zu massieren – selbst wenn du bisher kaum Erfahrung mit Massage hast. Vielleicht kennst du dich schon mit Massage aus und wünschst dir neue Inspiration? Oder du planst einen gegenseitigen Massage-Austausch mit deinen Liebsten?

Stehst du vor dem Beginn einer Massage-Ausbildung und hast jetzt schon Lust Massage-Tipps umzusetzen oder willst herausfinden, ob Massage geben das Richtige für dich ist? Dann kann ich dir nur ans Herz legen diese Tipps nach und nach umzusetzen und auf dich wirken zu lassen.

10 Massage-Tipps für eine gute Massage

Ein Massage-Austausch ist ein besonderes Geschenk für dich und für deinen Massage-Partner, sowohl beim Geben als auch beim Nehmen. Eine ganzheitliche Massage sorgt dafür, auf allen Ebenen von Körper, Geist und Seele zu entspannen und Heilung zu erfahren. Mithilfe der bewussten Berührung bzw. Bewusstseinsarbeit hast du den Raum, um deine Kraft, Größe sowie dein Selbstbewusstsein zu entfalten. 

Wenn du dich gestresst fühlst, Unruhe sich breit macht, du eher müde und schlapp bist, nicht so recht schlafen kannst, deine Muskulatur verspannt ist, etc. ist es umso wichtiger, dir selbst Massagen zu gönnen. Denn wenn du dich entspannt und ausgeglichen fühlst, kannst du diese Entspannung auch weitergeben. Somit ist es wertvoll, diesen ganzheitlichen Massage-Kreislauf beizubehalten und dir selbst regelmäßig Massagen und Auszeiten zu gönnen.

Bitte beachte folgendes: Massiere nur, wenn ihr beide (du und dein Massage-Partner bzw. Klient) gesund seid. Bei Fieber, Entzündungen, Krampfadern oder wenn du dir einfach unsicher bist, solltest du keine Massage geben oder bekommen. Übe außerdem niemals Druck auf die Wirbelsäule und Gelenke aus.

 

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Meine 10 Massage-Tipps für dich

1. Vorbereitung: Kreiere eine entspannte Atmosphäre

rebalancing-massage-ausbildung, massage-tipps, sabine zascheBereite einen warmen, ruhigen und geschützten Raum vor, an dem ihr ungestört seid. Dekoriere das Zimmer mit Kerzen, Düften oder Blumen. Trage bequeme Kleidung und lege Schmuck und Armbanduhr ab. Bei Bedarf könnt ihr tolle Entspannungs-Musik beim Massieren anhören. 

Überlege dir vorher, wie lange deine Massage dauern soll. Ich empfehle dir 20 bis 40 Minuten für den Anfang. Wenn du bereits Erfahrung mit Massage hast, sind 60 bis 90 Minuten wertvoll. Verwende naturreines Massage-Öl. Alternativ kannst du auch mit einem kaltgepressten biologischen Oliven-, Sonnenblumen- oder Rapsöl massieren. Oder für die Tiefengewebsmassage ein hochwertiges Massage-Gel oder eine Massage-Lotion.

2. Vorgespräch: Lass Körper, Geist und Seele sprechen

Frage, wie es deinem Partner bzw. Klient geht und höre aufmerksam zu. So könnt ihr beide übers Reden in die erste Entspannung eintauchen. Finde heraus, ob und wo körperliche Verspannungen bestehen. Dadurch weißt du, welche Körperbereiche du vielleicht länger und bewusster massieren solltest. Erfahre im Gespräch mehr über die momentane Lebenssituation: Gibt es gerade Stress in bestimmten Bereichen? Oder eine Besonderheit, wie kitzelige oder kalte Füße? Liebt es dein Partner/Klient am Nacken massiert zu werden?

rebalancing-massage-ausbildung, massage-tipps, sabine zascheGib einfach Raum fürs verbale Ankommen. Ich empfehle dir offene Fragen zu stellen. Über offene Fragen öffnest du einen Raum für Bewusstsein, indem dein Massage-Partner selbst entdecken und Antworten finden kann. So stärkst du die bewusste Körperwahrnehmung und lernst mit Körpersprache in Kontakt zu gehen.

Beispiel-Fragen:

  • Wie geht es dir gerade?
  • Wo in deinem Körper braucht es besondere Entspannung?
  • Wie fühlt sich dieser Bereich an?
  • Wie ist die Tiefe?
  • Darf es mehr/weniger sein oder ist es so genau richtig?

 

3. Entspannte Position für beide finden: Erfahre doppelte Wohltat

Schaffe für euch beide eine entspannte Position. Je entspannter du dich selber beim Massieren fühlst, umso mehr überträgt sich dieses Gefühl auf dein Gegenüber. Wenn du eine Massageliege hast, stelle die Liege auf die richtige Höhe ein, so dass du mit deinem Körpergewicht massieren kannst, was viel leichter ist für dich. Falls du keine Massageliege hast, bereite dir einen wohligen Platz auf dem Boden vor.

rebalancing-massage-ausbildung, massage-tipps, sabine zascheFür deinen Massage-Partner: Bereite einen kuscheligen Platz auf dem Boden vor, mit einer Matte, einer Wolldecke und einem Laken als Unterlage, sowie einem Laken zum Zudecken. Zur entspannten Lagerung, lege in Rückenlage ein Kissen unter die Kniekehlen und in Bauchlage unter den Fußspann. Bei Bedarf kannst du zur Entlastung des unteren Rückens ein Kissen unter den Bauch legen und unter die Brust für eine entspannte Lage des Nackens.

Für dich: Achte genauso gut auf dein eigenes Wohlbefinden! Spüre beim Massieren bewusst deinen Körper. Wechsel häufig deine Massage-Position auf dem Boden. Wenn du an der Liege arbeitest, achte aufs kraftbringende Massieren, so dass du aus der Massage Kraft gewinnst. Mache zwischendurch eine Pause, indem du deine Hände auf dem Körper sanft ruhen lässt und spürst. Langes Ausatmen hilft dir, deinen Körper bewusst zu spüren und auf deine eigene entspannte Haltung zu achten.

4. Ankommen: Schwingt euch gemeinsam ein

Nimm dir zu Beginn der Massage so viel Zeit, dass ihr beide in Ruhe ankommen könnt. Lass deine Hände bewusst auf dem Körper deines Partners ruhen. Spüre deine eigene Atmung und die deines Partners unter deinen Händen.

5. Einfühlen: Spüre bewusst

Erlaube deinen Händen einen weichen, vollen Kontakt, so dass du mit dem Körper deines Partners Eins wirst. Sei bei deinen Berührungen spielerisch. Folge deinen eigenen Berührungsimpulsen. Stelle deinem Partner/Klienten bewusst offene Fragen und schick damit Bewusstsein in die Massage. Traue dich zu erkunden und eigene Massage-Streichungen zu erfinden. Sei dabei im direkten Kontakt mit deinem Gegenüber, um herauszufinden, wie sich dein Partner fühlt und ob ihr im Fluss seid.

6. Massage-Tipp: Genieße die Kunst bewusster Berührung

rebalancing-massage-ausbildung, massage-tipps, sabine zascheLass dir Zeit und führe deine Massage-Streichungen ruhig und bewusst aus. Vertraue deiner eigenen Berührungsqualität. Erlaube dir präsent im gegenwärtigen Moment zu sein. Fühle bewusst, was du mit den Händen wahrnehmen kannst. Spüre die zahlreichen feinen Bewegungen unter deinen Händen wie Atem, Herzschlag, Strömen, Kribbeln, Pulsieren, Ausdehnen, etc. 

Verreibe das Öl in deinen Händen und verteile es dosiert auf der Haut. Folge den Impulsen deiner Hände und höre nach, wie die Massage ankommt, was vielleicht gerade besonders gut tut, usw. Entspanne dich mit jedem Ausatmen mehr und mehr in deine Massage-Streichungen hinein.

Massiere mit:

vollem, achtsamem und respektvollem Hautkontakt
den gesamten Handflächen und Handballen
Fingern und Daumen
langen sanften und tiefen Streichungen
kreisenden Streichungen
wechselgleichen Streichungen

Variiere mit:

langen-kurzen und tiefen-sanften Massage-Streichungen
Rhythmus und Tempo: langsam, schnell, ruhend

7. Atem: Sei präsent 

Der Atem ist der Schlüssel für eine wohltuende Massage, für beide Seiten. Langes Ausatmen bedeutet entspannen. Dabei streiche von dir weg und sinke gleichzeitig in die Tiefe, indem du dein eigenes Körpergewicht dosiert auf deine Hände gibst. Mit dem Einatmen streiche sanft zu dir hin und gebe Raum.

8. Schmerzpunkte: Sei liebevoll mitfühlend

Begegne Schmerzpunkten mit Fingerspitzengefühl. Frage, welche Tiefe angenehm ist. Bei Bedarf verweile länger an diesen Stellen, um das verspannte Gewebe zu lösen. Gehe auf Entdeckungsreise und finde die Punkte, an denen deine Berührungen besonders gut tun. Begegne diesen Stellen achtsam und liebevoll. Höre immer wieder nach, um auf Wunsch mehr oder weniger einzusinken.

9. Abrunden und Zurückkommen: Nimm die Entspannung mit

Schaue bewusst, wie du deine Massage abrunden kannst. Überlege, was du in den letzten fünf bis zehn Minuten geben möchtest. Frage nach besonderen Wünschen. Gibt es Berührungen, die besonders gut getan haben? Oder bestimmte Muskelbereiche, die nach mehr Entspannung rufen? Lass die Massage ausklingen, indem du zum Abschluss deine Hände wieder ruhig auf dem Körper liegen lässt.

Nachspüren: Gib deinem Partner und dir Zeit, um die Massage nachklingen zu lassen. Genieße Ruhe und Entspannung. Kehre bewusst wieder zu dir zurück. Spüle die Hände und Arme mit fließend kühlem Wasser ab.

10. Abschlussgespräch: Vertiefe Entspannung durch Bewusstsein

Reiche deinem Partner/Klienten nach der Massage etwas zum Trinken (Wasser oder Tee). Frage nach, wie es ihm geht. Finde heraus, was besonders gut getan hat und wie sich sein Befinden verändert hat. So bereicherst du das körperliche Wohlgefühl mit Bewusstsein für nachhaltigen Ausgleich auf allen Ebenen.

Fazit: Massage-Tipps

Die beste Voraussetzung, um eine gute ganzheitliche Massage zu geben, ist aus meiner Erfahrung: deine eigene Lust und Freude daran, selber massiert zu werden. Deiner eigenen Freude an der Berührung Raum zu geben. Genieße beim Massieren jede einzelne Massage-Berührung in vollen Zügen. Entspanne dich selber mehr und mehr beim Geben und stell dir vor, wie wohltuend sich deine Berührung anfühlt. Setze die Massage-Tipps Schritt für Schritt am besten direkt um.

Jetzt bin ich gespannt von dir zu hören: Wie war es für dich und deinen Gegenüber? Haben meine Massage-Tipps dir geholfen? War ein hilfreicher Massage-Tipp für dich dabei – vielleicht sogar beim Geben und beim Nehmen? Ich freue mich über dein Feedback in den Kommentaren.

Alles Liebe und viel Erfolg beim Massieren

Sabine

Über Sabine Zasche

Sabine Zasche ist Massage Expertin und Inhaberin von Raum für Bewusstsein. In ihren Massage-Ausbildungen lernen Massage-Erfahrene und -Neue, wie sie ganzheitliche Rebalancing-Massage glücklich und erfolgreich praktizieren. Hier findest du das passende Schnupperangebot. Oder melde dich jetzt für das Gratis-Webinar an.

23 Kommentare

  1. Anna Wüstner

    Hallo und Danke für den Beitrag und die Tipps. Meine Tochter befindet sich grad im Physiotherapie Studium und wir üben immer gemeinsam zu Hause. Es gibt echt viele Methoden und immer wieder was neues! Mein Mann verzichtet auch ungern auf professionelle Massage dafür nimmt er sich alle 2 Wochen Zeit!

    Antworten
    • Sabine Zasche

      Hallo Anna, lieben Dank für Dein Feedback. Ja, es ist so wertvoll die Freude an der Massage zu teilen. Und dann auch noch in Eurer ganzen Familie. Wie schön 🙂 Herzliche Grüsse Sabine

  2. Thomas Meves

    Hallo liebe Sabine Zasche, ich bin sehr berührt von Dir und deiner Arbeit. Besonders dem ganzheitlichen Ansatz, Körper, Seele, Geist zu erfüllen, zu erfreuen, zu erbauen. Ich freue mich sehr dich Hier im Netz getroffen zu haben. Du begeisterst mich wirklich und wirkst bereits in mir. Nach vier Tagen und nur durch deine Internet Präsens. Lächel. In freudiger, mich weiterführender Erwartung sende ich Dir ganz Liebe Grüsse aus dem Norden Deutschlands. Schön das es Dich gibt. Thomas Mewes.

    Antworten
    • Sabine Zasche

      Liebe Thomas,
      danke für deine berührenden Worte 🙂 Es freut mich sehr zu lesen, dass bei dir der Funke meiner Massage-Arbeit schon über meine Internet-Präsenz übergesprungen ist. Schön, dass du das letzte Webinar mitbekommen hast. Ich freue mich auf unser Gespräch 🙂
      HERZliche Grüße Sabine

  3. Neeltje

    Vielen Dank für diese schönen Tipps zum Schaffen der richtigen Atmosphäre bei der Massage. Ich gebe wirklich gerne Massagen und meine Freunde und Familie scheinen das sehr zu schätzen. Aber es gibt ja bekanntermaßen immer Wege es besser zu machen.

    Antworten
    • Sabine Zasche

      Hallo Neeltje, wie schön, dass dir meine Tipps weiterhelfen. Es ist so wichtig, dass wir das schätzen, was wir schon können. Und positives Feedback z.B. einfach genießen. Du bekommst ja schon Wertschätzung für deine Massagen. Höher. Besser. Weiter. Geht immer. Nur das bringt uns nicht weiter auf unserem Weg glücklich zu wachsen und zu gedeihen. Doch Inspirationen sind wunderbar. Alles Liebe Sabine 🙂

  4. Toni Krause

    Meine Frau hatte leider vor zwei Monaten einen Unfall. Die Übungen bei ihrer Krankengymnastik hilft ihr, trotzdem fühlt sie leichte Verspannungen, wenn sie zu Hause ist. Ich möchte ihr helfen sich zu entspannen. Danke für den Tipp, Rhythmus und Tempo beim Massieren zu variieren.

    Antworten
    • Sabine Zasche

      Lieber Toni, ich wünsche deiner Frau gute Besserung. Wie wertvoll, dass du dich so für sie einsetzt. Ich freue mich, dass meine Tipps dir helfen. Herzliche Grüße Sabine

  5. Larissa Behrmann

    Vielen Dank für diesen hilfreichen Artikel zu einer guten Massage. Aufgrund von viel Stress in letzter Zeit, gehe ich nächste Woche zu einem Energetiker, zu einer Art Massage und war ein wenig nervös. Dank ihren Tipps zur Vorbereitung werde ich auch fragen, ob ich entspannte Musik spielen darf. Vielen Dank!

    Antworten
    • Sabine Zasche

      Liebe Larissa, das freut mich, dass mein Artikel dich inspiriert hat. Ich wünsche dir viel Entspannung. Liebe Grüße Sabine

  6. Martin

    Hallo Sabine,
    Deine Tipps sind einfach schön und verständlich zu lesen. Ich werde sie umsetzen.
    Ich bin zurzeit am Einrichten. Ein privaten Massagezimmer für meine Frau und Freunde.
    Die Tipps inspirieren mich. Danke dir für das Freistellen im Netz.
    Liebe Grüsse
    Martin

    Antworten
    • Sabine Zasche

      Lieber Martin,
      das freut mich, dass meine Tipps hilfreich sind.
      So soll es sein.
      Herzliche Grüße
      Sabine:)

  7. Nina

    Da die meisten Leute ja schon alles haben, verschenke ich zum Geburtstag gern Wellness-Gutscheine. Meinem Freund könnte ich natürlich auch mal eine persönliche Heilmassage schenken. Die Anleitung hört sich auf jeden Fall vielversprechend an.

    Antworten
  8. Katrin Maier

    Danke für die Tipps zur perfekten Massage! Seitdem ich vor kurzem bei einer traditionellen Massage war, habe ich mir vorgenommen, auch besser im Massieren zu werden. Guter Hinweis, ein Vorgespräch zu führen!

    Antworten
    • Sabine Zasche

      Liebe Katrin,
      es ist eine gute Entscheidung das Vorgespräch in deine Massagen zu integrieren. Denn damit gestaltest du deine Sitzungen individuell und bringst Bewusstsein rein. Das wird deine Massagen sicher bereichern.
      Alles Liebe
      Sabine

  9. Maria Schwarz

    Gut zu wissen, dass man beim Massieren darauf achten sollte, die Positionen häufig zu wechseln. Mein Mann und ich wollen uns einen Wellnessbesuch für eine professionelle Körpermassage buchen. Wir hoffen, dass wir dadurch gute Tipps mitnehmen können, um das später Zuhause anwenden zu können.

    Antworten
    • Sabine Zasche

      Hallo liebe Maria,
      ja, das kraftbringende Massieren ist von Anbeginn wichtig zu lernen. Lerne gerne in meinem Massage-Blog auch mehr darüber. Oder komm gerne mal in ein passendes Live-Gratis-Webinar zum Thema. Schau hier kannst du dich anmelden: https://raum-fuer-bewusstsein.de/gratis-webinar-rebalancing-ausbildung/.

      Ich wünsche euch viel Freude beim Massage lernen.

      Herzliche Grüße, Sabine

  10. Lena_Mausi

    Wirklich eine tolle Anleitung, vielen Dank. Ich bin zwar eine Physiotherapeutin, jedoch muss ich auch noch viel lernen. Ich suche momentan auch nach einem Job für Physiotherapeuten.

    Antworten
    • Sabine Zasche

      Wie schön, dass meine Anleitung hilfreich für dich ist.
      Wenn du mehr von mir lernen willst,
      dann komm gerne in mein kostenloses Live-Training, liebe Lena.
      Da geht es auch um die Selbständigkeit mit Massage.
      Hier kannst du dich anmelden: https://raum-fuer-bewusstsein.de/%20gratis-webinar-rebalancing-ausbildung/.
      Solltest du in meiner Nähe wohnen im Raum Euskirchen / Mechernich, dann schreibe mir gerne eine E-Mail.
      Meine Freundin hat aktuell eine Stelle als Physiotherapeutin zu vergeben:
      Alles Liebe
      Sabine

  11. Tuula

    Es ist definitiv wichtig, dass man seinen Körper kennt und da sind ein einige Tipps sehr hilfreich gewesen, danke! Ich möchte mir einmal von einem Masseur meinen Nacken massieren lassen. Hoffentlich wird das gegen meine regelmäßigen Kopfschmerzen helfen.

    Antworten
    • Sabine Zasche

      Das freut mich, dass du Hilfreiches mitnehmen konntest aus meinem Artikel.
      Und ich drücke dir die Daumen für deine Massage, damit sich dein Kopf wieder entspannt.
      Liebe Grüße Sabine

  12. Meisenknöd

    Sehr hilfreiche Tipps! Denn eine Triggerpunkttherapie kostet regelmässig viel Geld. Gut, wenn selbst ein paar Kenntnisse vorhanden sind. Und eine Fussreflexzonenmassage ist schnell gelernt.

    Antworten
    • Sabine Zasche

      Das freut mich zu hören. 😀

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