Du willst bestimmte Gewohnheiten ändern und fragst dich, wie es dir gelingt?
Vielleicht möchtest du dich gesünder ernähren, beruflich weiterbilden, mehr bewegen, weniger Medien konsumieren oder eine andere Gewohnheit ändern?
Ich verrate dir, mit welchen Tipps es dir gelingen kann.
Tipps wie du Gewohnheiten ändern kannst
Gewohnheiten ändern – warum fällt uns das so schwer?
Sobald wir eine Routine entwickelt haben und eine Sache ständig, automatisch wiederholen, fällt es uns umso schwerer, diese Sachen sein zu lassen.
Beispiel: Dir morgens die Zähne zu putzen fällt dir garantiert sehr leicht, da es Teil deines Alltags ist.
Es ist für dich Gewohnheit, deine Zähne täglich zu putzen und du führst diese Handlung ohne Nachzudenken aus.
Dieser Prozess läuft automatisch ab: Du nimmst die Zahnbürste in die Hand, schmierst Zahnpasta auf die Zahnborsten und schon geht die Zahnreinigung los.
Diese Routine ist Teil deines Alltags.
Ganz ähnlich läuft es mit Routinen ab, die uns vielleicht weniger gut gefallen.
Vielleicht gefällt es dir nicht, dass du jeden Abend vor dem Schlafengehen lange TV schaust oder Ewigkeiten auf dem Smartphone scrollst?
Auch dies ist eine alltägliche Sache, die du dir zur Gewohnheit gemacht hast, womöglich ganz unbemerkt.
Es ist zu deiner Routine geworden, stundenlang am Bildschirm zu kleben.
Wenn du diese Routine durchbrechen möchtest, solltest du sie durch eine andere Sache – zum Beispiel mit einem Ziel, dass du dir vorgenommen hast – ersetzen.
Um eine unliebsame Gewohnheit zu ändern, solltest du sie durch eine neue Gewohnheit ersetzen. Dies solltest du so lange ausführen bzw. umsetzen, bis die neue Gewohnheit die alte unliebsame Gewohnheit komplett ersetzt hat.
Somit wird deine neue Gewohnheit nach und nach zur Routine und schlussendlich Teil deines Alltags – bis sich die alte Gewohnheit völlig verabschiedet hat.
Gewohnheiten ändern: Welche Dinge stören dich?
Damit du motiviert am Ball bleibst, ist es ratsam, eine Gewohnheit nach der anderen zu ändern.
Wenn du von heute auf morgen dein Leben um 180 Grad umkrempeln willst, wird es dir wahrscheinlich schwer fallen, deinen neuen Gewohnheiten treu zu bleiben.
Stecke dir lieber Schritt für Schritt ein Ziel nach dem anderen.
Vielleicht willst du auch nur eine Gewohnheit ändern, die jedoch viel Energie und Durchhaltevermögen beansprucht?
In dem Fall solltest du dir mehrere kleine Teilziele stecken, um über einen längeren Zeitraum hinweg Teilerfolge zu feiern.
Somit lernst du motiviert zu bleiben und gleichzeitig kannst du dich in der Wertschätzung üben für das, was du bisher erreicht hast.
Gewohnheiten ändern in 3 Schritten
Halte folgendes handschriftlich fest:
- Frag dich: Was will ich ändern? Was ist meine Begründung und Motivation dahinter? Was spornt mich an?
- Was möchte ich stattdessen tun: Wie kann ich die unliebsame Gewohnheit mit einer neuen ersetzen? Alternativ: Welche neue Gewohnheit möchte ich in mein Leben einladen?
- Halte ebenso fest, wann genau du beginnst und wie du dabei vorgehen willst.
Tipp:
Halte deine Erfolgsmeilensteine schriftlich fest und überlege dir, womit du dich belohnen willst?
Was kannst du Gutes für dich tun? Wie kannst du dich wertschätzen und wie willst du deine Erfolge feiern?
Wie bereits erwähnt, ist es enorm wichtig, dich für deine Mühen und Ziele zu belohnen.
Gönne dir etwas Schönes, nachdem du deine neue Gewohnheit nach und nach in deinem Leben verankert hast.
Nun bin ich gespannt von dir unten im Kommentarfeld zu lesen:
Welche Gewohnheit möchtest du ändern bzw. wovon möchtest du mehr in deinem Leben haben?
Ich wünsche dir viel Erfolg bei der Umsetzung.
Alles Liebe
Sabine
