Erfahre, wie du negative Gedanken loswerden kannst und welche Tipps dir dabei helfen.
Kommt dir das bekannt vor?
Deine Gedanken drehen sich häufig im Kreis?
Selbst, wenn du dich versuchst abzulenken landest du nach wenigen Minuten gedanklich wieder beim gleichen Thema?
Belasten dich Gedanken aus der Vergangenheit oder die Ungewissheit der Zukunft?
Wenn du dich dabei erwischst, immer wieder in den gleichen Gedankenkreisen zu verlieren, habe ich folgende Tipps für dich.
Negative Gedanken loswerden
Negative Gedanken entstehen meist dann, wenn wir uns entweder in der Vergangenheit oder in der Zukunft befinden.
Sobald wir im gegenwärtigen Moment sind, können wir feststellen, dass uns im Jetzt oft nichts fehlt.
Ständig im gegenwärtigen Moment zu sein ist jedoch leichter gesagt als getan.
Der Alltagsstress lässt uns oft von einem Moment zum Nächsten rasen, da unzählige Dinge erledigt werden wollen.
Sollten wir dann mal eine ruhige Minute haben, wenn wir zum Beispiel im Auto an der Ampel warten, in der Warteschlange anstehen oder einfachen Alltagserledigungen nachgehen, fängt unser Gehirn sofort an zu arbeiten.
Gezielt wählt es sich dann entweder ein bestehendes Problem aus oder sorgt sich um ein zukünftiges Ereignis, dass noch nicht einmal real ist.
Negative Gedanken sofort stoppen
Komme bewusst im gegenwärtigen Moment an und konzentriere dich auf deine Gedanken.
Sei achtsam und mitfühlend mit dir. Sobald negative Gedanken, Stress, Ungeduld, etc. in dir auftauchen, sage innerlich STOPP!
Jedes Mal, wenn du innerlich abschweifst oder in ein negatives Gedankenkarussell steigst, sag bewusst: STOPP.
Wenn du denkst „Das schaffe ich nie“, dann setze ein STOPP.
Drehe den Satz einfach um in: “Zum jetzigen Zeitpunkt weiß ich zwar noch nicht, wie es es schaffen soll, aber ich bin mir sicher, dass ich eine Lösung finden werde. Bisher habe ich alles gemeistert in meinem Leben.”
Mit dieser inneren Haltung nimmst du den Wind aus den Segeln und erlaubst dir, mehr Geduld und Mitgefühl für dich zu haben. Gleichzeitig nimmst du den Druck aus deinen Gedanken heraus und lernst, dir selbst und dem Leben mehr zu vertrauen.
Rückblickend wirst du feststellen, dass die meisten negativen Gedanken oder Ängste sich nicht in die Realität umgesetzt haben.
Nach und nach wirst du bemerken, dass du dir und dem Leben vertrauen kannst und dass du dabei deine Gedanken nicht immer zu ernst nehmen solltest.
Tipp: Probiere Achtsamkeitsmeditationen und Entspannungsübungen aus
Hier findest du eine Auswahl an kostenlosen Übungen und Anleitungen:
- Atemmeditation Anleitung für mehr Achtsamkeit
- Meditative Bauch-Selbstmassage für Entspannung und innere Ruhe
- Gehmeditation Anleitung: Geerdet und stark fühlen
- Berührungsqualität entfalten: Selbstmassage-Meditation in 5 Schritten
- Bauch-Selbstmassage: Anleitung in 4 Schritten
- Ganzheitliche Rücken-Selbstmassage: 5-Schritte-Anleitung
Journal führen und Gedanken aufschreiben
Wenn du negative Gedanken loswerden willst, kann dir folgender Tipp dabei helfen: Alle Gedanken schriftlich festhalten.
Es ist egal, ob du morgens nach dem Aufstehen, in der Mittagspause oder abends vor dem Schlafengehen schreibst. Sobald du deine Gedanken auf Papier bringst, kannst du dich danach befreiter und etwas leichter fühlen.
Oftmals ist es sogar so, dass uns während dem Schreiben neue Gedanken oder Lösungswege in den Kopf kommen, die uns sonst nicht so schnell bewusst geworden wären.
Sobald wir uns auf das Schreiben konzentrieren, können wir alles andere ausblenden und den Gedanken freien Lauf lassen.
Das Aufschreiben der Gedanken hat einen weiteren Vorteil, besonders wenn sich deine Gedanken immer wieder im Kreis drehen:
Wenn du bemerkst, dass sich die selben Gedankengänge ständig wiederholen, kannst du dir gedanklich ein Stopp setzen und innerlich sagen:
„Stopp, diese Gedanken hatte ich bereits und ich habe sie ausführlich auf Papier gebracht. Jetzt werde ich meinen Fokus auf etwas anderes richten.“
Es bringt nichts, sich ständig zu wiederholen, vor allem, wenn man zu keiner neuen Einsicht gekommen ist.
Sobald du bemerkst, dass neue Gedanken hinzukommen, ist es ratsam diese wieder auf Papier zu bringen.
Auf diese Weise kannst du die Kontrolle deiner Gedanken übernehmen und dir täglich bewusst Zeit zum Grübeln bzw. Schreiben lassen.
Somit kannst du dir bewusst Zeit einräumen, um ausführlich deinen Gedanken nachzugehen, statt sie ständig über den Tag verteilt zu wiederholen.
Es ist besser, wenn du dir täglich zehn bis fünfzehn Minuten bewusst Zeit nimmst, um deine Anliegen und Gedanken zu beleuchten, statt ständig halbherzig in negative Gedanken während des Alltags abzutauchen.
Hier nochmal zusammengefasst:
1. Mache ein Ritual daraus wöchentlich oder am besten täglich all deine Gedanken schriftlich festzuhalten.
2. Setze dir tagsüber gedanklich ein Stopp, wenn du bemerkst, dass sich deine Gedanken permanent wiederholen.
3. Sprich gedanklich zu dir, dass es nichts bringt deine Gedanken zu wiederholen, da sie sich bereits auf Papier befinden und du dein Notizbuch immer wieder zur Hand nehmen kannst, um dann bewusst über deine Anliegen nachzudenken.
4. Übernimm die Kontrolle deiner Gedanken und lege fest, wann und wie lange du in dein Gedankenkarussell steigen willst.
Dort, wo deine Achtsamkeit und Aufmerksamkeit liegt, fließt deine Energie hin. Wähle deine Gedanken daher weise aus.
Du darfst selbstverständlich Raum für negative Gedanken zulassen, aber du entscheidest selbst, wann, wie oft und wie lange du deine Aufmerksamkeit diesen Gedanken schenken willst.
Werde Herr*in deiner Gedanken und du wirst feststellen, dass dir dein Leben mit mehr Leichtigkeit und Freude gelingt. Ich wünsche dir viel Erfolg dabei.
Ich hoffe, dass dir mein Artikel über negative Gedanken loswerden geholfen hat.
Vielleicht hast du einen weiteren Tipp für mich und meine Leser, wie du es schaffst deine negativen Gedanken zu überwinden?
Ich bin gespannt von dir unten im Kommentarfeld zu lesen.
Alles Liebe
Sabine
